Główny Migrena

Nudności po wysiłku: dlaczego aktywność fizyczna powoduje nudności, co robić

2 sierpnia 2020 Strona główna administratora »Wskazówki i porady

Czujesz mdłości podczas lub po treningu?! Dowiedz się, jakie są przyczyny jego wystąpienia i co należy zrobić, aby temu zapobiec. Wideo poznawcze.

Wszyscy wiedzą, że trening poprawia wytrzymałość i atrakcyjność fizyczną organizmu, a plany nie pasują do mdłości zarówno na czas, jak i po treningu. W takim przypadku wszyscy będą mieli pytanie, dlaczego po treningu czują się chorzy i dlaczego tak się stało.?!

Wielu przychodzących na siłownię podnosi masę roboczą ponad swoje możliwości, zwłaszcza jeśli ciało nie jest silne i nie jest przyzwyczajone do aktywności fizycznej, nawet nie podejrzewa, że ​​z tego powodu zaburzone jest krążenie krwi w narządach trawiennych.

W samej wątrobie obserwuje się stagnację żółci, dochodzi do gromadzenia się toksycznych substancji, których ciało próbuje się pozbyć za pomocą nudności i dalszych wymiotów.

Informacje ogólne

Nudności po treningu to reakcja sygnalizacyjna organizmu, wskazująca na niewystarczający przepływ krwi w przewodzie pokarmowym, co z kolei powoduje zatrucie organizmu. Wymioty i nudności poprzedzające to próba natychmiastowego pozbycia się żółci i toksyn nagromadzonych w ciele. Dla ciała - zawsze jest to środek awaryjny, więc zwykle nudności wskazują na poważne problemy lub obciążenia znacznie wyższe niż ciało może wyciągnąć na tym etapie.

Jak zwiększyć ciśnienie od 100 do 80

Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, musisz udać się do lekarza pierwszego kontaktu w celu diagnozy, który prawidłowo określi sposób leczenia niskiego ciśnienia krwi, a jeśli istnieje ryzyko poważnej choroby, zostaniesz skierowany do lekarzy specjalistów w celu dalszego leczenia. Endokrynolog będzie potrzebny do nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, a kardiolog do spraw chorób sercowo-naczyniowych. Pocenie się i zawroty głowy, rzadkie tętno, są objawami wysokiego stresu, depresji, fobii, szczególnie u młodzieży. W takim przypadku pomoże praca z profesjonalnym psychologiem.

W przypadku niedociśnienia zaleca się zorganizowanie zdrowego stylu życia:

  • stworzyć normalny tryb pracy i odpoczynku.
  • spać bez przerw przez co najmniej 8 godzin;
  • Ćwicz regularnie
  • jeść właściwie.

Przyczyny nudności

W rzeczywistości dalekie od wszystkich powodów, dla których dana osoba zaczyna odczuwać mdłości podczas treningu siłowego, są subiektywne. Są wśród nich czynniki obiektywne i pojedyncze, które nie mają poważnych konsekwencji..

  • Początkowo źle się czujesz;
  • Brak wody / soli;
  • Czynniki zewnętrzne;
  • Nacisk;
  • Przegrzać;
  • Przeciążenie przewodu pokarmowego;
  • Brak cukru we krwi;
  • Zmniejszony przepływ krwi do błony śluzowej żołądka;
  • Przeciążać.

Nacisk

Trening to duży stres dla organizmu. W wyniku tego stresu ciało traci płyn i zwiększa przepływ krwi. W rezultacie przyspieszenie procesów metabolicznych w połączeniu z krzepnięciem krwi. Wszystko to może spowodować poważny wzrost ciśnienia. Dla osób cierpiących z powodu nagłego wzrostu ciśnienia proces mdłości jest naturalny nie tylko podczas treningu, ale także w zwykłym życiu. Możesz zatrzymać nudności z powodu ciśnienia, przerywając trening i pijąc dużo płynów..

Początkowo źle się czujesz

Bardzo często nudności mogą wystąpić nie w wyniku samego treningu, ale w wyniku złego samopoczucia. Ponadto charakter samej dolegliwości może nie być związany ze szkoleniem. To może być rodzące się zimno. Podczas procesu treningowego ciało nie może przeznaczyć wszystkich zasobów na ćwiczenia, a pozostała część nie wystarcza, co prowadzi do przetrenowania z powodu choroby i wszystkich powiązanych czynników, w tym nudności.

Przeciążenie GI

Każdy trening powoduje wzrost poziomu kwasu żołądkowego - jest to naturalna reakcja na obciążenie energią. Jednak jeśli dana osoba ma predyspozycje do wysokiej kwasowości, stoi za nim zapalenie żołądka, to wszystko może prowadzić nie tylko do nudności, ale także do zgagi. Czasami uczucie mdłości jest konsekwencją faktu, że jedzenie po prostu nie miało czasu całkowicie strawić przed treningiem. Dlatego zaleca się jeść jedzenie nie później niż półtorej godziny przed treningiem.

Brak wody / soli

Podczas treningu ciało doświadcza silnego odwodnienia, co prowadzi do przegrzania i pogrubienia krwi. Może to powodować nudności. Dlatego zaleca się picie dużej ilości płynów podczas i po treningu..

Brak cukru we krwi

Bardzo często ludzie, którzy chcą schudnąć, przychodzą na trening w stanie na wpół głodowym. Mają nadzieję, że we krwi jest wystarczająca ilość glikogenu do pełnego treningu. To nie do końca prawda. Szybkość rozpadu glikogenu jest stosunkowo niska, dlatego ciało najpierw próbuje pracować na zasobach, które są dla niego dostępne. Niski poziom cukru we krwi destabilizuje wszystkie układy organizmu i może łatwo prowadzić do uczucia głodu, a następnie do nudności.

Przegrzać

Nawet jeśli pijesz wystarczającą ilość płynów, nudności mogą Cię wyprzedzić podczas ćwiczeń cardio. Jest to konsekwencja przegrzania organizmu, tj. pot nie ma czasu na ochłodzenie ciała, a temperatura zaczyna rosnąć. Aby tego uniknąć, zaleca się pracę z monitorami tętna w dobrze wentylowanym miejscu, w obszarze dolnego progu spalania tłuszczu. W przypadku nudności zmniejsz intensywność do strefy aerobowej.

Zmniejszony przepływ krwi do błony śluzowej żołądka

Ponieważ każda aktywność fizyczna jest dla organizmu stresem, stara się przekierować wszystkie zasoby, aby z nią walczyć. W konsekwencji niektóre narządy mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości krwi i tlenu do normalnego funkcjonowania. Jeśli z powodu braku przepływu krwi żołądek zacznie cierpieć, poczujesz nie tylko mdłości, ale także wymioty. Aby rozwiązać ten czynnik, musisz zwiększyć ilość hemoglobiny we krwi, co pomoże pomidorom, hematogenowi lub innym aktywnym dodatkom.

Czynniki zewnętrzne

Czasami nudności są przejawem reakcji alergicznej lub innych czynników niezwiązanych z samym treningiem:

  1. Zatrucie. Jeśli zjadłeś „coś jest nie tak”;
  2. Przejadanie się tłustych potraw. Dlatego zaleca się spożywanie dużej ilości tłuszczów rano lub wieczorem..
  3. Alergie na zapach na siłowni.
  4. Brak tlenu. Niedotlenienie łatwo powoduje spadek ciśnienia, a tym samym nudności.
  5. Odbiór niektórych rodzajów aminokwasów, na przykład argininy.

I ogromna liczba czynników, których nie można wziąć pod uwagę.

Przeciążać

Zwykle ludziom zależy na odpowiedzi na pytanie, dlaczego czują się chorzy po treningu, a nie podczas niego. Odpowiedź jest niezwykle prosta. To przeciążenie - to także przetrenowanie. Pomimo tego, że nasze ciało jest gotowe na bardzo poważne testy, czasami jego siła i trening nie wystarczą, szczególnie dla osób, które trenują bardzo ciężko, nie dając sobie czasu na regenerację.

Nadmierne przetrenowanie powoduje przeciążenie wszystkich układów ciała, w tym przewodu pokarmowego, co z łatwością prowadzi do nudności i utraty wskaźników siły w przyszłości.

Przeciążenia nie można zatrzymać, można go uniknąć tylko poprzez wybór odpowiednich ciężarów roboczych i monitorowanie strefy tętna podczas ciężkich ćwiczeń.

Jakie ciśnienie uważa się za normalne

Norma ciśnienia krwi jest indywidualna, a uśrednienie jej optymalnej wartości uważa się za równe 120/80. Możesz znaleźć optymalne wartości, biorąc pod uwagę wiek, wagę i płeć pacjenta. Średnie wskaźniki dla dorosłych mężczyzn i kobiet są różne, a w ciągu dnia presja może wzrosnąć lub zmniejszyć ze znaczącą różnicą.

Do pomiaru ciśnienia stosuje się urządzenie tonometryczne, które wykorzystuje milimetry rtęci jako jednostkę miary. Aby uzyskać właściwy wynik podczas pracy z nim, powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:

  1. Wykonuj pomiary w tym samym czasie.
  2. Wyklucz spożywanie alkoholu, kawy, niektórych narkotyków i palenie przez 1 godzinę przed pomiarem.
  3. Wykonuj pomiary siedząc, w spokojnym otoczeniu, po krótkim odpoczynku.
  4. Zmierz ciśnienie kilka razy w odstępach 2 minut.

Zapobieganie

Oczywiście nikt nie jest bezpieczny przed przeciążeniem lub nagłymi mdłościami. Jednak przestrzeganie serii prostych zaleceń może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo nudności. W niektórych przypadkach zalecenia te pomogą poradzić sobie z nudnościami, które powstały podczas treningu..

ZapobieganieJak to działa?
Zużywa więcej wodyBardzo często występują nudności z powodu przegrzania lub skoków ciśnienia. Woda pomaga ochłodzić ciało i pomaga ustabilizować ciśnienie krwi..
Zapobieganie przeziębieniomAdaptogeny w postaci suplementów diety nie tylko pomagają zwalczać przeziębienia, ale także pomagają ciału lepiej radzić sobie ze stresem podczas treningu, co zmniejsza ryzyko przetrenowania.
Zapobieganie chorobom przewodu pokarmowegoWystarczy monitorować swoją dietę i nie jeść jedzenia później niż godzinę przed treningiem. Jeśli istnieje predyspozycja do wysokiej lub niskiej kwasowości - wypij leki wskazane przez lekarza i dostosuj intensywność treningu.
Prowadzenie dziennika treningowegoTen czynnik pomaga poradzić sobie z możliwym przetrenowaniem. Planując trening siłowy z wyprzedzeniem, w oparciu o wcześniejsze wyniki, zmniejszasz ryzyko poważnego przeciążenia.
Korzystanie ze wzmacniacza masy ciała 50 minut przed treningiemWzmacniacz praktycznie nie obciąża układu trawiennego, a jednocześnie pomaga dostarczać cukier do organizmu podczas treningu.

Co to jest presja?

Ciśnienie krwi jest ważnym wskaźnikiem zdrowia ludzkiego ciała. Za jego pomocą określa się siłę, z jaką krew wypychana przez serce naciska na ściany naczyń. Na jego wielkość duży wpływ ma wiek i waga pacjenta. Wartość ciśnienia krwi zależy od dwóch liczb. Pierwszym z nich jest wskaźnik systologiczny (górny), który opisuje poziom ciśnienia w czasie największego skurczu mięśnia sercowego. Drugi - rozkurczowy (niższy) - charakteryzuje się naciskiem na ściany naczyń z największym rozluźnieniem serca.

Zreasumowanie

Jeśli nie wiesz, co zrobić, jeśli po treningu poczujesz się chory, wypij szklankę wody lub zastosuj zwykłe metody radzenia sobie z nudnościami niezwiązanymi ze stresem. Jeśli nudności nie pozwolą ci odejść przez długi czas, możesz mieć wrzód lub zapalenie żołądka. Jeśli po każdej sesji treningowej odczuwasz mdłości, najpierw skonsultuj się z trenerem, jeśli zmniejszenie intensywności i zapobieganie niczego nie doprowadziły, skonsultuj się z gastroenterologiem i terapeutą, aby ustalić przyczyny nudności pod wpływem stresu.

Co oznacza ciśnienie od 100 do 80

Stawka 100 na 80 nie jest normalna. Niskie ciśnienie górne 100 - okazja, aby zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie i skonsultować się z lekarzem w celu dalszej konsultacji. Wartość wartości skurczowej jest mniejsza niż 90-100 mm RT. Sztuka. często oznacza objaw niedociśnienia - niskie napięcie naczyniowe. Wskaźniki od 100 do 80 mogą być bezpieczne dla młodych ludzi przy braku towarzyszących skarg. Obniżone górne ciśnienie krwi u osób starszych i zły stan zdrowia wymagają natychmiastowego połączenia z numerem alarmowym.

Wideo

Często po biegu następuje atak poważnych nudności. Co więcej, ten stan zauważają zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy w dziedzinie biegania.

Dyskomfort często występuje zarówno podczas ćwiczeń beztlenowych, jak i tlenowych. Patologia występuje u obu płci.

Istnieje kilka etiologicznych przesłanek rozwoju podobnego stanu i metod radzenia sobie z podobną dolegliwością.

Rodzaje treningu

Trening można warunkowo podzielić na moc i aerobik. Pierwszy rodzaj aktywności fizycznej wiąże się z wstrzymywaniem oddechu. Zatem ćwiczenia pod mocą najczęściej oznaczają ćwiczenia z ciężarem. Świetnym przykładem treningu beztlenowego będą podnoszenie ciężarów, ćwiczenia kulturystów lub trójboju siłowym. Mogą to być przysiady ze sztangą, wyciskaniem na ławce, praca z hantlami i ciężarkami. Istnieje inny rodzaj obciążenia - aerobowy, wiąże się z ciągłym rytmicznym wdychaniem i wydychaniem. Przykładem ćwiczeń aerobowych jest bieganie i szybki marsz, praca z elipsoidą, jazda na rowerze, pływanie. Zawodowi sportowcy i amatorzy z reguły naprzemiennie stosują oba te rodzaje obciążeń.

Dlaczego ból głowy i nudności po treningu? Czy może tak być, jeśli dana osoba jest zdrowa? Zajmijmy się każdym rodzajem stresu i przyczynami złego stanu zdrowia po nim..

Leczenie niskiego ciśnienia krwi

Preparaty farmakologiczne, witaminy i środki ludowe skutecznie pomagają w leczeniu niedociśnienia. Lepiej jest, jeśli lekarz przepisze niezbędne leki po przeprowadzeniu wstępnego badania. W domu możesz gotować sprawdzone środki ludowe i przestrzegać zbilansowanej diety zawierającej korzystne elementy i witaminy. Terminowe leczenie niedociśnienia znacznie zwiększa szanse na poprawę.

Pigułki

Leki przepisywane na niedociśnienie w przeważającej części zawierają kofeinę jako szeroko rozpowszechniony cytramon oraz wyciągi z roślin leczniczych: Eleutherococcus, Żeń-szeń, Rhodiola rosea, Echinacea. Powszechne leki farmakologiczne pomogą wyleczyć chorobę: fludrokortyzon, mezaton, strofantyna, kamfora.

Witaminy

Terapia witaminowa sprawdziła się w przypadku niedociśnienia. Witaminy z grupy B przeciwdziałają chronicznemu zmęczeniu, poprawiają odporność organizmu na stres i wysoki wysiłek fizyczny oraz pomagają normalizować ciśnienie krwi. W przypadku jednoczesnej migreny zalecane stosowanie przez dwa tygodnie drożdży piwnych i witaminy E..

Środki ludowe

Co do picia pod zmniejszonym ciśnieniem zaleca lek?

  1. Z umiarem skuteczna jest kawa, herbata parzona, czekolada i czerwone wino..
  2. Odwar z ziół - żeń-szeń, eleutherococcus, elecampane - zwalczają niedociśnienie poprzez poprawę napięcia naczyniowego. Przyszłe matki mogą pić sok żurawinowy lub brzozowy w ciągu dnia, bulion dyniowy z miodem.

Wskazówki od profesjonalnych sportowców

Zadbaj o swoje zdrowie - zachowaj link Vkontakte

Doświadczeni trenerzy i sportowcy opracowali listę prostych, ale jednocześnie skutecznych zaleceń, jak wspierać ciało i chronić go przed nudnościami. Pomiędzy nimi:

  1. Sen powinien trwać co najmniej 7-8 godzin. Krótsze czasy trwania prowadzą bezpośrednio do trwałego przeciążenia i wyczerpania..
  2. W dniach zajęć ważne jest, aby wykluczyć gęste posiłki i jeść ciężkie jedzenie, które jest trudne i długotrwałe do strawienia.
  3. Ostatnia przekąska powinna wynosić 2 godziny przed spodziewanym treningiem..
  4. Nudności i zawroty głowy w głowie są oznakami nadwrażliwości na hipoglikemię. Eksperci doradzają w takich przypadkach, przed treningiem jedz mały kawałek ciemnej czekolady (skuteczna technika, aby szybko uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów).
  5. Po treningu zaleca się stosowanie koktajli mlecznych lub proteinowych. Taka uczta z pewnością wyeliminuje nudności..
  6. Przed każdym wyścigiem rozgrzewka jest niezbędna. Rozciąganie na koniec zajęć jest równie ważne. Takie procedury pomagają ciału przygotować się do ładunku i ułatwiają przenoszenie. W tym przypadku nie pojawią się nudności..
  7. Jeśli czujesz się chory, ważne jest, aby przerwać trening i iść trochę w swoim zwykłym tempie. Dobrze jest kucać.

Przestrzegając tych zaleceń sprawdzonych według czasu i generacji, można pozbyć się najmniejszego dyskomfortu podczas treningu.

Takie zasady dodatkowo zwiększą energię, samopoczucie i zdrowie.

Udowodniono, że wykonując kompetentnie opracowany harmonogram, można osiągnąć znaczące wzmocnienie ciała. Dobrze wyregulowane ciało działa w pełni, odmładza się i szybciej regeneruje.

Jeśli na tle normalnego schematu i zgodnie z zaleceniem objawy nudności i zawrotów głowy w głowie nie znikną po biegu, jest to niepokojący objaw, którego nie można zignorować.

Ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza, aby przejść kompleksowe badanie ciała.

Dlaczego pojawia się ból głowy po treningu aerobowym??

Ustaliliśmy przyczyny, które mogą powodować bóle głowy i nudności podczas treningu siłowego. A co, jeśli odwiedzisz siłownię i trenujesz na bieżni? Jak zatem wyjaśnić dyskomfort po zajęciach?

Przede wszystkim sprawdź, czy przyjmujesz jakieś leki. Niektóre pigułki mogą powodować migreny z powodu rozszerzania się lub zwężania naczyń krwionośnych z powodu dodatkowego obciążenia. Jeśli nie zażywasz żadnych leków, może istnieć inny powód bólu głowy. Z faktu, że serce działa w trybie przyspieszonym, destyluje znacznie większą objętość krwi niż w spoczynku. Z tego powodu naczynia krwionośne rozszerzają się. Ale potem skończyłeś trening, serce zaczęło bić normalnym rytmem, a naczynia nie mogą tak szybko się zmniejszyć. Może powodować zawroty głowy lub nudności..

Odwodnienie

Kolejnym poważnym czynnikiem może być odwodnienie, które rozpoczęło się po silnym poceniu się i gorączce. Dlaczego po biegu w tym przypadku jest chory i ma zawroty głowy?

Nasze ciało składa się z wody o 80%, więc każdy powód, który zmniejsza tę ilość płynu, prowadzi do tego, że dana osoba jest chora po bieganiu lub uprawianiu innych sportów. Pot powstający w wyniku wzrostu temperatury ciała usuwa nie tylko toksyny i inne szkodliwe substancje, ale także wilgoć cenną dla organizmu.

Dlatego podczas poważnych zawodów, zawodów i treningów z dużym obciążeniem doświadczeni sportowcy zawsze piją wodę lub specjalny roztwór soli fizjologicznej, który pomaga utrzymać pożądany poziom płynu. W przeciwnym razie przeciążenie nie tylko zwymiotuje, ale także zwiększy ciśnienie.

Aktywność usuwania wody z organizmu zależy od wielu czynników:

  • temperatura ciała sportowca;
  • ubrania, w których trenuje;
  • temperatura otoczenia
  • stopień obciążenia, a także rodzaj szkolenia.

Odpowiednie odżywianie przed treningiem siłowym

Ci, którzy często chodzą na siłownię, wiedzą, że jedzenie przed ćwiczeniami jest dość niewygodne. Trudniej jest rozgrzać się na pełnym brzuchu, ćwiczenia są trudniejsze, w wyniku czego wielu odwiedzających hale stara się nie jeść 4-5 godzin przed wizytą w klubie fitness. Czasami sportowiec nie może ugryźć z przyczyn niezależnych od niego. Na przykład, jeśli musisz iść na siłownię natychmiast po pracy.

W rezultacie po dużym obciążeniu zdrowa osoba może odczuwać zawroty głowy i mdłości. Chodzi o brak energii dostarczanej przez żywność. Tak więc odpowiedzią na pytanie, dlaczego po wysiłku jest chory, ból głowy, będzie „niedożywienie”.

Rozwiązaniem tego problemu będzie stosowanie płynnych potraw, takich jak koktajle proteinowe. Białko jest całkowicie strawnym białkiem. Jeśli nie chcesz jeść zwykłej owsianki z mięsem lub innymi stałymi potrawami, zamień posiłek na opisany koktajl na godzinę przed rozpoczęciem zajęć. Możesz dodać bitą banan do mleka i białka. W ten sposób pożywisz mięśnie i zapewnisz zdrowie po zajęciach.

Dlaczego wymioty / wymioty na siłowni i co z tym zrobić?

Istnieje kilka przyczyn nudności po wysiłku. Aby pozbyć się tego irytującego objawu, musisz ustalić, co go powoduje i podjąć odpowiednie środki zapobiegawcze.

Odwodnienie (brak wilgoci w ciele)

Występuje między innymi ze względu na wzrost temperatury ciała i obfite pocenie się. Średnio podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności traci się około 2-3% masy ciała, szczególnie jeśli temperatura otoczenia jest dość wysoka. Osoba zaczyna odczuwać pragnienie, zwykle z odwodnieniem 5%, ale uczucie to może być stępione przez działanie katecholamin (tego rodzaju substancji, w szczególności adrenaliny i dopaminy, uwalnianych podczas intensywnego treningu). Odwodnienie prowadzi do opóźnienia opróżniania żołądka, co z kolei może prowadzić do nudności podczas ćwiczeń.

Dlaczego po treningu odczuwasz mdłości i zawroty głowy - możliwe przyczyny i rozwiązania problemu

Początkujący często skarżą się na objawy przetrenowania - nudności, osłabienie lub zawroty głowy. Ale ponieważ pierwsze sesje treningowe nie różnią się nadmierną intensywnością, ciało szybko dostosowuje się do stresu i łatwo radzi sobie z takimi objawami. Ale zdarza się również, że po treningu głowa boli, nawet jeśli nie doznałeś poważnego stresu.

Wizyta na siłowni to doskonałe zapobieganie nie tylko nadwadze, ale także depresji i złemu zdrowiu. Ale co jeśli aktywność fizyczna nie przynosi ulgi po zajęciach, a wręcz przeciwnie, pogarsza się samopoczucie? W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego chorujesz po ćwiczeniach. O przyczynach, które mogą powodować pogorszenie stanu zdrowia i o tym, z czym jest on obarczony.

Przegrzanie / udar cieplny

Podczas ćwiczenia osoba uwalnia 15-20 razy więcej energii cieplnej niż w spoczynku, to wystarczy, aby podnieść temperaturę ciała o 1 ° C co 5 minut. Na pewnym poziomie ciało jest chłodzone potem. Głównymi objawami udaru cieplnego są całkowita utrata siły, splątanie, nudności i wymioty, utrata przytomności, niedociśnienie i wzrost temperatury ciała do 40,5 ° C.

Nudności podczas ćwiczeń, co może być przyczyną

Czasami siłom, a nawet treningowi cardio mogą towarzyszyć takie nieprzyjemne zjawiska, jak nudności i zawroty głowy..

Najdziwniejsze jest to, że wielu doświadczonych ludzi źle się czuje po treningu, a nawet obnosi się z nim: „och, po kucaniu byłem chory, oto jestem potworem”, „po uścisku dłoni drżę”, „wszystko płynie mi w oczy - doskonale wyszkolony ”itp..

Zasada „pokonaj siebie za wszelką cenę” odegrała okrutny żart z więcej niż jednym nowicjuszem w klubie fitness. Oczywiście wszyscy naprawdę chcą schudnąć tak szybko, jak to możliwe, a wielu uważa, że ​​jeśli trenują coraz częściej i jedzą coraz mniej i bardziej różnorodnie, osiągną niespotykany sukces: „co? tłuszcz również zniknie szybciej ”.

W złotej erze kulturystyki Arnolda Schwarzeneggera, Larry'ego Scotta i Toma Platza trening był uważany za nieudany, jeśli nie poczułeś się źle po ekstremalnym podejściu. Mmm, prawdopodobnie miło było z nimi pracować w hali, a zapach tam był..

Najciekawsze jest to, że twoje udręki w hali mogą nie przynieść żadnych rezultatów. Poziom kosztów fizycznych (a mianowicie wysiłku mięśniowego) nie jest równy wydatkowi energetycznemu. Oznacza to, że możesz „zabić się na mdłości” na siłowni, pompować mięśnie brzucha, wykonywać wiele rzutów, ale nie schudniesz ani nie budujesz mięśni.

Dowiedzmy się więc, dlaczego możesz czuć się chory na siłowni i jak sobie z tym poradzić.!

Zwiększona penetracja toksyn i alergenów

Wykonywanie ciężkich ćwiczeń fizycznych sprzyja przenikaniu toksyn i alergenów do jelit, ze względu na osłabienie bariery ochronnej żołądka i jelit (barierę tworzy złożona kombinacja błon, węzłów, śluzu i czynników immunologicznych). Może to powodować zapalenie, powikłania ogólnoustrojowe przewodu pokarmowego, w tym nudności, wymioty, wzdęcia, krwawą biegunkę i skurcze. Wśród produktów niebezpiecznych dla przenikania toksyn / alergenów, zbóż, owoców morza, orzeszków ziemnych, różnych orzechów, jaj, mleka i warzyw wyróżnia się.

Mdłości podczas pompowania

Należy również zwrócić uwagę na fakt, że zbyt ciężkie, wędzone lub źle połączone pokarmy spożywane na krótko przed treningiem zwiększają prawdopodobieństwo nudności, szczególnie w przypadku ćwiczeń prasowych. Ukierunkowany nacisk na mięśnie brzucha jest odpowiedni tylko wtedy, gdy żołądek jest wystarczająco pusty

Kiedy głównym zadaniem ciała na początku pracy fizycznej jest trawienie pokarmu, następuje awaria i dana osoba ma mdłości

Ukierunkowane obciążenie mięśni brzucha jest właściwe tylko w przypadkach, gdy żołądek jest wystarczająco pusty. Kiedy głównym zadaniem ciała na początku pracy fizycznej jest trawienie pokarmu, następuje awaria i dana osoba ma mdłości.

Redukcja ciśnienia

Podczas treningu nóg znaczna ilość krwi wpada do dolnej części ciała, następuje odpływ krwi z mózgu. Ponadto naczynia krwionośne rozszerzają się, ciśnienie krwi spada. Na tym tle można zaobserwować wpływ ciśnienia na obszar zatoki szyjnej (zlokalizowany w okolicy tętnicy szyjnej), który aktywuje specjalne komórki (ciśnienie może również wystąpić z powodu ucisku tętnicy przez mechanizm regulacji ciśnienia krwi), które dają sygnał mózgowi do kompresji tego wykreśl i rozpocznij reakcję nerwową, w wyniku której tętno zostanie zmniejszone, tętnice krwi rozszerzają się, aby złagodzić wynikowy stan kompresji. Wszystko to ma również wpływ na obniżenie ciśnienia krwi..

Po zakończeniu ćwiczenia, aby zrównoważyć równowagę, ciało stara się aktywnie rozprowadzić „tryskającą” krew, zwęża naczynia krwionośne w dolnej części i następuje ostry odpływ krwi z dolnej do górnej (a także z przewodu pokarmowego), serce nie było jeszcze w stanie poradzić sobie z może pojawić się przepływ krwi, tachykardia, ale jednocześnie obserwuje się również niskie ciśnienie krwi. Cóż, nudności, obfite pocenie się, zawroty głowy, kołatanie serca, dyskomfort w nadbrzuszu, szumy uszne są bezpośrednimi objawami niskiego ciśnienia krwi.

Zapobieganie

Co zrobić, jeśli po treningu poczujesz się chory? Nikt nie jest bezpieczny przed nudnościami. Przede wszystkim musisz wypić wystarczającą ilość chłodnego płynu i wyeliminować, jeśli to możliwe, samą przyczynę nudności. Jeśli nudności nie ustaną, proces treningowy musi zostać przerwany. Ale jak zmniejszyć ryzyko nudności?

Istnieje kilka prostych zaleceń dla wielu opcji:

  1. Dziennik treningowy. Jest potrzebny, abyś nie przeciążał się podczas następnej sesji treningowej. Zawsze zapisuj nie tylko swoje bieżące wyniki, ale także planuj kolejny trening. Zmniejszy to prawdopodobieństwo zatoru..
  2. Odżywianie. Jedz jedzenie zgodnie z zaleceniami radzieckich trenerów - to znaczy nie później niż 2 godziny przed treningiem. W tym samym czasie musisz jeść z umiarem, a przed samym treningiem lepiej jest ładować węglowodany, a nie białka, a zwłaszcza tłuszcze.
  3. Oddech. O znaczeniu oddychania w każdym ćwiczeniu pisaliśmy już w wielu artykułach. Prawidłowe oddychanie stabilizuje ciśnienie podczas podejścia; ponadto promuje całkowitą tlenową glikolizę, co nie pozwoli, aby cukier spadł poniżej określonego poziomu.
  4. Ciekły. Dodatkowo chroni przed przegrzaniem - podczas treningu odczujesz wyraźne odwodnienie i utratę jonów sodu. Dobra woda mineralna bez gazu pomoże zatrzymać ten proces..

CO ROBIĆ?

- Nie jedz obficie przed treningiem. Wskazane jest, aby zakończyć posiłek co najmniej godzinę przed załadunkiem..

- Być może powinieneś wykluczyć z diety różne kompleksy przedtreningowe..

- Nie twórz wodnego jeziora w żołądku, ale nie dopuszczaj do odwodnienia. Podczas treningu należy pić - zalecić co najmniej pół litra.

- Na początku pierwszych objawów nudności (zawroty głowy, zwiększone pocenie się, niewyraźne oczy) konieczne jest przerwanie ćwiczeń i, najlepiej, położenie się lub przysiady.

- Po ustąpieniu objawów kontynuować ćwiczenie, można zmniejszyć intensywność. Z czasem ciało dostosowuje się i ładunek będzie łatwiejszy.

- Jeśli na tle odchyleń obserwuje się nudności i tak dalej: rabdomioliza, cholecystektomia, niedokrwienie serca, guz chromochłonny, hipoglikemia, należy udać się do lekarza.

- Z objawami hipoglikemii: zawrotami głowy, osłabieniem, drżeniem kończyn, zimnym potem, (prawdopodobnie, ale niekoniecznie) nudnościami, utratą przytomności, - należy się zrelaksować, usiąść, zjeść strawne węglowodany (na przykład mały baton czekoladowy) lub wypić filiżankę słodkiego herbata. Nawiasem mówiąc, niektórzy mogą mieć specjalną reakcję na przyjmowanie białka / węglowodanów przed ćwiczeniami, co może prowadzić do objawów hipoglikemii..

Tekst opiera się na następujących badaniach:

1. Wpływ odwodnienia na funkcje żołądkowo-jelitowe w spoczynku i podczas ćwiczeń u ludzi | Eur J Appl Physiol. Grudzień 2000; 83 (6): 578–84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F..

2. Objawy brzucha podczas wysiłku fizycznego i rola niedokrwienia przewodu pokarmowego: badanie przeprowadzone na 12 objawowych sportowcach | Br J Sports Med. Paź 2012; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 października ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Niedokrwienie przewodu pokarmowego podczas wysiłku fizycznego jako przyczyna objawów żołądkowo-jelitowych Ned Tijdschr Geneeskd. 16 sierpnia 2008 r.; 152 (33): 1805–8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Układ żołądkowo-jelitowy - niezbędny narząd docelowy zdrowia i sprawności fizycznej sportowca | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78–95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P..

5. Pobudzający wpływ ATP na neurony potrenowe w okolicy szczura | Sygnał purinergiczny. Wrzesień 2006; 2 (3): 545–557. Opublikowano online 30 maja 2006 r. Doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, autor korespondencyjny Minoru Wakamoria i Norio Akaikeb

6. Elektrogram węzła zatokowego u pacjentów z zespołem nadwrażliwej zatoki szyjnej | J Am Coll Cardiol. 1985 czerwca; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Omdlenia związane z ćwiczeniami, gdy nie jest to serce | Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Niedociśnienie po wysiłku. Kluczowe cechy, mechanizmy i znaczenie kliniczne | Nadciśnienie Listopad 1993; 22 (5): 653–64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Reakcje kardiodynamiczne podczas odpoczynku w pozycji siedzącej i leżącej na wznak po ćwiczeniach supramaksymalnych | Czy J Appl Physiol. 1995 1995; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Wymioty wywołane wysiłkiem fizycznym | Paweł Samborski, autor korespondent Anna Chmielarz-Czarnocińska oraz Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Opublikowano online 30 grudnia 2013 r. Doi: 10.5114 / str.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Zależne od jedzenia, wywołane wysiłkiem zaburzenia żołądkowo-jelitowe | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Opublikowano online 28 września 2011 r. Doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira korespondent i Roberto Carlos Burini

12. Metabolizm mleczanów: nowy paradygmat trzeciego tysiąclecia | J Physiol. 2004 lipca; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 maja | Gladden L.B.

13. Klimatyczny stres cieplny a ćwiczące dziecko i młodzież. American Academy of Pediatrics. Komitet Medycyny Sportowej i Fitness. Pediatria. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Udar cieplny. N Engl J Med. 2002; 346: 1978–1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Zależne od jedzenia, wywołane wysiłkiem zaburzenia żołądkowo-jelitowe | J Int Soc Sports Nutr. 28 września 2011; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Złe samopoczucie po treningu siłowym

Zgadza się, nawet całkowicie zdrowa osoba, według wskaźników medycznych, może czuć się źle po intensywnej pracy na siłowni. Nie spiesz się do lekarza, analizuj wszystkie możliwe przyczyny bólu głowy po treningu lub choroby.

Najczęstszą przyczyną nieprzyjemnych wrażeń jest przetrenowanie. Najczęściej dotyczy to silniejszego seksu, czyli mężczyzn.

Wzrost kwasowości

Gdy intensywność ćwiczeń znacznie wzrasta, a do produkcji energii wykorzystywane są szlaki glikolityczne i fosfagenowe, jony wodoru gromadzą się w mięśniach i krwi, co zmienia pH krwi na stronę kwasową.

Ten stan nazywa się kwasicą. Wpływa negatywnie na skurcze mięśni, powoduje mdłości i powoduje zatrzymanie, aby twoje ciało mogło przywrócić równowagę pH..

Jak radzić sobie

  • Zmniejsz intensywność. Ciało poradzi sobie z jonami wodoru i mdłości miną.
  • Trenuj regularnie. Mleczan pomaga eliminować jony wodoru, więc zwiększenie ilości mleczanu we krwi zmniejsza ryzyko kwasicy.
  • Pij napój alkalizujący. Pomoże poradzić sobie z rosnącą kwasowością..

Możesz użyć napojów sportowych lub przygotować własne:

  • 1 litr wody;
  • sok z jednej limonki lub cytryny;
  • ¼ łyżeczki soli himalajskiej lub celtyckiej (odpowiednia jest również zwykła).

Alkalizujący napój sportowy pomoże uniknąć mdłości, wydłuży godziny pracy aż do zmęczenia mięśni i ochroni organizm przed odwodnieniem. Badanie 2020 wykazało, że napój alkalizujący pomaga obniżyć lepkość krwi podczas ćwiczeń o 6% w porównaniu do 3% normalnego zużycia wody..

Dlaczego czasami czujesz się chory po treningu?

Każdy z nas doświadczył nudności przynajmniej raz w życiu. Występuje przy zatruciu, przejadaniu się lub chorobach przewodu pokarmowego, z patologią mózgu. Ale dlaczego czasami choruje po ćwiczeniach lub ciężkiej pracy fizycznej? A co robić w takich przypadkach? Zrozumiemy ten artykuł.

Powody

Istnieją 2 grupy przyczyn nudności. Pierwsza grupa związana jest z zaburzeniami układu pokarmowego. Mogą to być choroby zapalne, zaburzenia motoryczne, guzy, zatrucie pokarmowe. U zdrowych osób mogą wystąpić nudności z powodu przejadania się lub po zjedzeniu zbyt ciężkich naczyń do strawienia. Z reguły w tym przypadku osoba jest nie tylko chora, będzie odczuwać ból brzucha, zaburzenia stolca, wymioty i odbijanie.

Inną opcją pojawiania się nudności jest centralna, związana z wadliwym działaniem mózgu, w którym znajduje się centrum wymiotów. W takim przypadku może wymiotować na tle urazowego uszkodzenia mózgu, zmniejszonego przepływu krwi w mózgu, niewystarczającego spożycia składników odżywczych w komórkach nerwowych. Takim nudnościom towarzyszą zawroty głowy, ból głowy, niewyraźne widzenie, splątanie..

Nudności lub wymioty w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego są uważane za reakcję ochronną, która pomaga ciału pozbyć się złej jakości lub ciężkiego jedzenia. Centralne wymioty nie pełnią funkcji ochronnej i znacznie trudniej sobie z nimi poradzić.

Po intensywnym treningu na siłowni mechanizm występowania nudności różni się w zależności od przyczyny. Czasami nudności podczas ćwiczeń wcale nie są związane z aktywnością fizyczną, ale występują z innego powodu..

Wideo - Chory na treningu

Co sprawia, że ​​jesteś chory po treningu

Dlaczego dana osoba może chorować po treningu lub w jego trakcie? Rozważ najczęstsze przyczyny i zasady udzielania pierwszej pomocy.

Nacisk

Podczas sportu hormony stresu uwalniane są do krwioobiegu, co powoduje skurcz naczyń i wysokie ciśnienie krwi (BP). Po zakończeniu treningu tło hormonalne stabilizuje się, naczynia rozszerzają się, ciśnienie krwi stopniowo maleje. Jeśli wszystkie te procesy zachodzą zbyt szybko, nagłe zmiany ciśnienia zakłócają przepływ krwi w mózgu.

Zarówno wzrost, jak i spadek ciśnienia mogą towarzyszyć podobne objawy. Osoba zaczyna chorować, traci się jasność widzenia, głowa może się kręcić, pojawia się rozmycie świadomości. W takim przypadku należy go usiąść lub położyć, pozwolić pić wodę, zmierzyć ciśnienie. Przy wysokim ciśnieniu krwi lekiem pierwszej pomocy jest kaptopryl, który musi zostać wchłonięty przez usta. Jeśli zestaw pierwszej pomocy nie jest dostępny, wystarczy chwilę usiąść cicho. Jeśli ciśnienie się nie zmniejszy, będziesz musiał wezwać karetkę pogotowia. Przy zmniejszonym ciśnieniu możesz wypić filiżankę kawy lub mocną czarną herbatę.

Nigdy nie podawaj żadnych leków przed pomiarem ciśnienia krwi. Objawy nadciśnienia i niedociśnienia można łatwo pomylić i zaostrzyć problem przez nieodpowiednie leczenie..

Czuję się niedobrze

Czasami osoba przychodzi na siłownię, już czując lekkie złe samopoczucie. Przyczynami mogą być brak snu, zmęczenie, początek choroby nieżytowej, zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet. Na tle wysiłku fizycznego nasilają się złe samopoczucie, pojawiają się nudności, osłabienie, ból głowy, temperatura ciała może wzrosnąć.

Najlepiej jest pominąć trening, jeśli źle się poczujesz, w każdym razie nie da to pożądanego efektu. Jeśli nadal przychodzisz na zajęcia, ale podczas ćwiczeń czujesz się oszołomiony, musisz ukończyć trening. Usiądź trochę, napij się wody i idź do domu dopiero po poprawie.

Przeciążenie GI

Nic dziwnego, że eksperci zalecają jedzenie nie później niż 2 godziny przed treningiem. Faktem jest, że podczas ćwiczeń aktywowana jest praca współczulnego układu nerwowego, który stymuluje oddychanie, przyspiesza bicie serca i zwiększa napięcie naczyniowe. Układ przywspółczulny odpowiedzialny za normalne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego jest osłabiony w czasie treningu.

Z tego powodu cierpią procesy trawienne, pokarm przez długi czas nie wypływa z żołądka. A ćwiczenia, w tym zginanie, skakanie, podnoszenie ciężarów, przyczyniają się do rozwoju refluksu - ruchu powrotnego pokarmu wzdłuż przewodu pokarmowego.

Jeśli wystąpi taki problem, musisz się zatrzymać, spokojnie usiąść (ale nie kłaść się spać), aż mdłości i uczucie pełności żołądka miną. Jeśli masz przy sobie preparaty enzymatyczne (mezim, creon), możesz je wziąć z odrobiną wody.

Za mało wody, soli

Nudności występują, gdy dochodzi do naruszenia równowagi wodno-solnej, ponieważ prowadzi to do pogrubienia krwi i zmniejszenia przepływu krwi w mózgu. Podczas treningu sportowiec aktywnie się poci, tracąc płyn i elektrolity. Brak wody i soli, który wynosi 2-3% normalnych wartości, jest łatwo kompensowany przez organizm, ale jeśli ich niedobór przekracza 5%, występują nieprzyjemne objawy. Osoba ma zawroty głowy i ból, czuje się chory, osłabienie, ciężka suchość w ustach i pragnienie.

W takim przypadku musisz usiąść i pić nie tylko przegotowaną wodę, ale wodę mineralną bez gazu. W ciężkich przypadkach (jeśli wystąpią drgawki) potrzebne są specjalne preparaty do doustnego nawodnienia - rehydron, gastrolit. Musisz trochę wypić - żołądek może oderwać dużą ilość płynu.

Za mało cukru we krwi

Podczas intensywnej pracy fizycznej aktywnie spożywa się węglowodany, których najprostszym i najłatwiej przyswajalnym wariantem jest glukoza. Jest to jednak konieczne nie tylko do skurczu mięśni, ale także do funkcjonowania mózgu. Jeśli ktoś przyszedł do pracy na pusty żołądek, nie jedząc przekąsek na węglowodanach, wówczas zapasy glukozy są szybko konsumowane przez mięśnie, a mózg pozostaje „głodny”. Mobilizacja glikogenu wymaga czasu, a zapotrzebowanie na węglowodany jest już „tu i teraz”.

Oprócz nudności z hipoglikemią występuje silne uczucie głodu, osłabienie, drżenie rąk, tachykardia. Ten stan jest leczony po prostu - musisz jeść cukierki, słodycze, niektóre owoce lub pić słodką herbatę. Bardzo szybko poczujesz efekt..

Przegrzanie

Podczas treningu siłowego ciało uwalnia dużą ilość energii cieplnej. Zwykle straty te powinny być kompensowane przez odparowanie potu z powierzchni ciała, co zapewnia pewne chłodzenie. Jeśli siłownia jest zbyt duszna, gorąca, nie ma klimatyzacji, wówczas proces termoregulacji kończy się niepowodzeniem - występuje udar cieplny.

Kombinezony termiczne i spalające tłuszcz leki termogeniczne, które czasami są nadużywane przez osoby starające się szybciej schudnąć, również przyczyniają się do przegrzania..

Przegrzaniu towarzyszą nudności, wymioty, gorączka, splątanie lub utrata przytomności. W szoku termicznym kładzie się osobę, obcisłe ubrania są rozpięte na nim, zimne okłady są umieszczane na jego czole i klatce piersiowej. W pomieszczeniu trzeba otworzyć okna lub włączyć klimatyzację. Jeśli pacjent jest przytomny i może poruszać się niezależnie, wskazane jest wzięcie chłodnego prysznica (18-20 ° C). W poważnym stanie, brak przytomności, nierównomierne oddychanie, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.

Zmniejsza się przepływ krwi w błonie śluzowej żołądka

Zmniejszenie dopływu krwi do żołądka podczas treningu wiąże się z redystrybucją krwi w ciele. Jego główna objętość trafia do mięśni szkieletowych, reszta jest rozłożona między najważniejsze narządy - mózg, serce, nerki. Narządy trawienne w tym momencie mogą cierpieć na niedobór krwi, a zatem tlenu i składników odżywczych. Sytuację pogarsza noszenie specjalnych pasów przez ciężarowców, które dodatkowo zwężają naczynia.

Przy wyraźnym zmniejszeniu dostarczania krwi do błony śluzowej żołądka pojawiają się nudności i ból w okolicy nadbrzusza. Może być tylko jedna pomoc - zatrzymanie treningu, aby krew była ponownie równomiernie rozprowadzona. W przyszłości intensywność ładunku będzie musiała zostać zmniejszona, a stosowanie pasa do podnoszenia ciężarów powinno zostać porzucone..

Inne czynniki

Czynniki zewnętrzne obejmują choroby i stany niezwiązane ze szkoleniem sportowym. Do nudności prowadzić:

  • Niewłaściwe odżywianie;
  • Choroby zapalne układu pokarmowego;
  • Łagodne i złośliwe nowotwory;
  • Zaburzenia czynnościowe przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • Choroby endokrynologiczne (tarczyca, nadnercza, przysadka mózgowa);
  • Zaburzenia metaboliczne (cukrzyca, wątroba, niewydolność nerek);
  • Choroby mózgu (uraz, udar, stwardnienie rozsiane, parkinsonizm);
  • Patologia ucha wewnętrznego, w którym znajduje się aparat przedsionkowy;
  • Niedokrwienie serca.

W prawie wszystkich tych przypadkach musisz udać się do lekarza, aby wybrać odpowiednie leczenie. Przy zaostrzeniu tych chorób ciężki trening jest przeciwwskazany. Możesz ograniczyć się do elementów ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Wideo 2 - Przyczyny nudności podczas treningu. Krótkie wskazówki Aleksieja Niemcowa

Działania zapobiegawcze

Aby uniknąć nudności podczas sportu, postaraj się przestrzegać podstawowych zasad:

  1. Zjedz przekąskę na kilka godzin przed zajęciami z lekkimi potrawami, które nie pozostają w żołądku przez długi czas (płatki, produkty z kwaśnego mleka). Lepiej odmawiać potraw z tłustego mięsa.
  2. Podczas treningu od czasu do czasu weź kilka łyków niegazowanej wody mineralnej w temperaturze pokojowej.
  3. Ćwicz tylko w chłodnym, dobrze wentylowanym miejscu..
  4. Do treningu wybierz luźne, oddychające ubrania, które nie zakłócają normalnego pocenia się..
  5. Nie zaniedbuj rozgrzewki i zaczepu, pomogą one uniknąć nagłych zmian ciśnienia.
  6. Wybierz odpowiednią aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj tempo i intensywność zajęć.
  7. Nie używaj podejrzanych środków, aby szybko osiągnąć wyniki (termogeniki, pasy do podnoszenia ciężarów, kombinezony termiczne). Pamiętaj, że zdrowie jest ważniejsze..

Musisz uważać na swoje zdrowie. Pojawienie się nudności służy jako sygnał dla organizmu, że jego praca jest upośledzona. Dlatego przede wszystkim powinieneś zrozumieć przyczyny tego stanu, a następnie podjąć wszelkie możliwe środki, aby nie powtórzyły się one w przyszłości i nie zakłócały procesu szkolenia.

Dlaczego jest chory na treningu i co z tym zrobić?

Czy wiesz, że w momencie narodzin kulturystyki trening uważano za gorszy, jeśli dana osoba nigdy nie wymiotowała! Jesteś zszokowany? Nie jest to zaskakujące, ponieważ dziś głównym parametrem w treningu jest maksymalny komfort. Postanowiliśmy bardziej szczegółowo zrozumieć, dlaczego podczas zajęć mogą wystąpić nudności i jak sobie z tym poradzić.

Kiedy pojawiają się nudności?

Najczęściej nudności i nieprzyjemne zdrowie, objawiające się podczas lekcji, są tym, co najpierw sygnalizuje przetrenowanie organizmu. Ale zdarza się również, że lekcja wcale nie była trudna, ale mimo to osoba zachorowała. Dlatego postanowiliśmy zrozumieć główne powody, dla których jest chory na treningu.

  1. Za mało czasu po ostatnim posiłku
    Jest to jedna z najczęstszych przyczyn nudności i ciężkości w żołądku. Wielu z tego powodu idzie na treningi rano na czczo lub woli jeść co najmniej 3-4 godziny przed zajęciami. Wszystko jest czysto indywidualne: czasami jedzenie można trawić bardzo powoli, a jakoś poczujesz ciężkość i mdłości. Wyjście: naprawdę ćwicz na pusty żołądek, ale koniecznie zrób pełny posiłek natychmiast po treningu. Lub wypij shake proteinowy - nie pozostawi uczucia ciężkości.
  2. Brak równowagi wodnej
    Dotyczy to również odwodnienia i takiego zjawiska, jak obniżenie poziomu jonów sodu we krwi. W drugim przypadku osoba zaczyna chorować, a zjawisko to jest zwykle spowodowane niewydolnością hormonalną. Odwodnienie jest łatwiejsze: musisz pamiętać o piciu wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po treningu. Zwłaszcza, jeśli jest bardzo intensywny i wyniszczający, a podczas procesu bardzo się pocisz. Pij wodę, a jeszcze lepszą opcją byłby napój izotoniczny - zawiera pewną ilość węglowodanów, a także niezbędne elektrolity (to ten sam magnez, potas i sód, które są tracone wraz z potem).
  3. Redukcja ciśnienia
    Najczęściej objawia się to w „dniu nóg”, kiedy intensywnie trenujesz dolną część ciała. Krew wpada do nóg, naczynia rozszerzają się, a krew opuszcza mózg i nie dostarcza mu tlenu. W rezultacie występują zawroty głowy i nudności. A po zakończeniu ćwiczenia nogi krew wraca do górnej części ciała i pojawia się tachykardia (kołatanie serca). Innym powodem jest ucisk w okolicy tętnicy szyjnej (na przykład z intensywnym sercem). Mózg uważa to za niebezpieczeństwo, dlatego bicie serca automatycznie zwalnia. Wytrenowane ciało może łatwo poradzić sobie z takimi nieprzyjemnymi objawami. Dlatego jeśli jesteś początkujący, nie zdziw się, że na początku poczujesz dyskomfort w klasie. Trenuj swoją wytrzymałość, az czasem wszystko wróci do normy.

Wszystkie te powody pozwalają nam wnioskować, że zwykle tylko początkujący, którzy jeszcze nie ćwiczyli swojej wytrzymałości, mają mdłości w treningu. Oczywiście konieczne jest wykluczenie różnych poważnych chorób, patologii, zaburzeń hormonalnych i zaburzeń metabolicznych. A jeśli wszystko jest w porządku, warto kompetentnie zbudować program treningowy i stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby uniknąć nieprzyjemnych zjawisk, takich jak nudności i zawroty głowy. Z czasem przy regularnych zajęciach wszystko na pewno wróci do normy..

Nudności i wymioty podczas ćwiczeń: przyczyny i rozwiązania

Nudności i wymioty podczas treningu u niedoświadczonej osoby natychmiast podniosą pytanie: może rower jest dla mnie przeciwwskazany? Czy to naprawdę?

Problemy żołądkowo-jelitowe raczej nie zakończą twoich treningów. Najprawdopodobniej problem polega na odżywianiu, braku cukru we krwi, odwodnieniu lub hiponatremii.

Nudności i wymioty podczas ćwiczeń. Powody

  • Zjadłeś mocno przed treningiem. Gęsta dieta na półtorej godziny przed treningiem (zwłaszcza prędkość) może prowadzić do nudności, a nawet wymiotów. To, czego nie udało się strawić, może zostać odrzucone przez przewód pokarmowy w najbardziej nieoczekiwanym momencie..
  • Zjadłeś coś, co powoduje nudności. Produkty emitujące toksyny (zboża, owoce morza, orzeszki ziemne, orzechy, jajka, mleko i warzywa), dostające się do krwioobiegu i przenikające do jelit, osłabiają barierę ochronną żołądka i jelit. Może powodować stany zapalne, nudności, wymioty, wzdęcia.
  • Niski poziom cukru we krwi. Ścisła dieta, niedożywienie lub jego brak 3-4 godziny przed poważnym treningiem prowadzą do reakcji - nudności, osłabienia, bólu głowy.
  • Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie). Objawy: zawroty głowy po gwałtownym wzroście, „ciemnieje” w oczach, senność. Stres, brak snu, złe odżywianie, obniżone stężenie hemoglobiny są najczęstszymi przyczynami tego, co się stało..
  • Odwodnienie, które prowadzi do opóźnienia opróżniania żołądka, co powoduje nudności podczas ćwiczeń.
  • Hiponatremia (gwałtowny spadek stężenia jonów sodu w osoczu krwi).

Przejadanie się jest jedną z przyczyn nudności i wymiotów podczas ćwiczeń.

Jak rozwiązać problem

  1. Spać. Co najmniej 7-8 godzin dziennie. W krótszym czasie ciało nie jest w stanie zregenerować się po codziennym stresie, który jest obarczony przeciążeniem i przejadaniem się następnego dnia.
  2. W dni treningowe nie przejadaj się i nie jedz zbyt długo pokarmów: tłuszczów, orzechów, suszonych owoców, niektórych warzyw i owoców.
  3. Zjedz przekąskę nie później niż 1,5-2 godziny przed treningiem.
  4. Jeśli do uczucia mdłości dodają zawroty głowy, lekarze zalecają zjedzenie małego kawałka czekolady przed bieganiem, co szybko podniesie poziom cukru we krwi.
  5. 15-30 minut po zakończeniu treningu możesz napić się słodkiej herbaty, koktajlu proteinowego lub czegoś podobnego do mleka. Nudności zwykle odchodzą od tego..
  6. Rozgrzej się przed treningiem i pamiętaj, aby rozciągnąć się po jego zakończeniu - w ten sposób ciało przygotuje się do obciążenia i łatwiej je przeniesie.
  7. Jeśli wystąpią nudności (zawroty głowy, nadmierne pocenie się, zamazane oczy), zrób sobie przerwę: usiądź lub przykucnij. A później, gdy będzie łatwiej, trening można kontynuować.

Chore nudności - pauza: usiądź i zrób sobie przerwę

Czy chcesz otrzymywać nasze artykuły w sieciach społecznościowych? Subskrybuj nasze kanały na Twitterze, telegramie i Facebooku!

Przeczytaj O Zawroty Głowy